カウンセラー / WEB・ITコンサルタント 大東 信仁（ものくろ） 集中力が続かなきゃ！と頑張っていた ものくろ デス。双極性障害の酷いとき（急性期）に『まったく』集中できない経験をしたことの裏返しなんでしょうね。8時間集中してやる！と今まで頑張っていました。
おもっきり間違っていた！
はい、半日ポモドーロメソッドをやりました。これ良いよ！
アプリを組み合わせて、自分的には凄くいい感じにできた！と思っています。
ボモドーロメソッドってどうやるのから．．はじめました。
今年の春に 拡張現実ライフ アキオ さんから”ボモドーロ”って言うのがあるから試したら．．と教えてもらっていました。なんで半年も経ってんだっとツッコミどころ満載です。でも、仕方ない、です。はい。
最近、集中しているのに成果が少ない．．と思っていました。そこで「あっそうだ！」と思い出して、やってみました。
”ボモロード”でググってしまって、ネットの迷子になりましたけど、そこは秘密。
時間管理術「ポモドーロテクニック」を支援するiPhoneアプリ「Pomodoro Time Management」 – 拡張現実ライフ
こちらの記事を読んで、よっしゃ！とアプリを．．と思ったら、今は手に入らないんですね。
UP by Jawboneでポモドーロテクニックしたら作業に集中できた – 拡張現実ライフ
“UP by Jawbone”を使えばいいよ。なるほど、なんですけど、タイピングするのにどうしても．．あれなんです、やりにくくって、Jawboneを外しています。意味ないよ、全く。高かったのに。
ボモドーロを勉強する？アプリをどうする？迷いました。
短時間タスクに集中してGTDにつなげる「キッチンタイマー方式」 : ライフハッカー［日本版］
一連のタスクの流れをタイマーにできるiPhoneアプリ「30/30」 | Lifehacking.jp
時間管理術「ポモドーロ・テクニック」のためのデスクトップタイマーアプリ『Tomighty』 : ライフハッカー［日本版］
【夕刊】iPhoneアプリセール情報！ポモドーロ時間管理ができる『PomoTeq』＆オールマイティな写真加工アプリ『Picstar』 – アップス！-iPhoneの無料アプリ情報やニュースを配信中
読みました。なんかすごく．．手間が．．と感じたんですよね。
まずはアプリを準備してやってみようと思ったのですが。
上の記事を読んで、アプリも落として・買いました。2013年10月17日だったので、値上がり直前の駆け込みでの購入です。
正直に言います。初心者なので、とにかくポモドーロをやってようと思っていました。ログは大切だと思います。ただ、アプリの使い方より、ボモドーロを実際にやってみたかった。
落としたアプリはとりあえず、ということで、iPHoneの標準の時計アプリで『25分』をセットして、始めました。
時計アプリを”iPad mini”で表示させると凄く良かった！
時計アプリのカウントダウンもいい感じでした。２回目から”iPad mini”で使ってみました。これが予想以上に素晴らしい。見たい時は見やすい。作業中は邪魔にならない。いい感じです。
25分経った時に5分にセットし直して、また25分にセットすると良いんじゃ．．と、これが思ったより面倒くさかったんです。
「面倒くさい」ことはやりたくない。もう一つべつのカウントダウンアプリを準備すれば良い。とびっきりシンプルなのを！と思いつきました。
”あっ！ここで25分になりました。休憩します。”
シンブルで素晴らしいカウントダウン アプリ見つけました。
Meditateです。瞑想アプリですが、これで十分です。しかも音が良いんですよ！”チーン”と独特の音、癒されます。操作もシンプルなので、25分経った後、簡単に5分を計ることができます。有料アプリですが、音が素晴らしいのでおすすめです。
この音とかアプリの背景が気分を切り替えるのに役立っています。
思いつきだったのですが、良かった。というのが、2つの理由があるからです。
一つは音が癒される音で、この感覚が気分の切り替えに大きな効果がありました。もう一つは25分たった後、時計アプリのタイマーは操作しないとなり続けます。しつこいんです。操作するので、作業は中断されます。
「しゃーねーなー、休憩するか」となるんです。以外とこれでサイクルを守れています。
リラックス効果で、アイデアは出てくる、タイプミスは減る、文章もスラスラ
言うことなし。もっと早くから．．．と思ったので、今からポモドーロメソッドをやろうと思いました。1500字を25分で書けた、この事実が大きいです。
5分のリラックスをすると、体の副交感神経のバランスがとれているのを感じます。肩こりに悩んでいる方にも効果が出るかも。
もう1つ良い発見がありました。椅子に座っている姿勢がだんだん、前に出る癖があることに気づきました。
今まで気づいていませんでした。
背中と背もたれに隙間がある状態です。これでは腰に負担がかかるハズ、この姿勢も25分のサイクルで確認できるようになりました。いやはや、良いことずくめ。
小刻みに休憩取ると効率が落ちるんじゃ．．．と心の端っこでは思っていました。いやいや、効率がグッと上がりました。
ポモドーロメソッド、凄いよ。
解説本もあります。
アスキー・メディアワークス
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